1 3 ile to jest

[...] temu dostalem nietypowy program od trenera (Hiszpania). 10-12 cwiczen, na kazdym treningu tylko jedna seria kazdego cwiczenia, trwajaca 90-120 sekund (robimy tyle powtorzen, ile damy rade zakladajac 11 sekund na powtorzenie ale nie dluzej niz te 120 sek;). Jezeli jestesmy w stanie przekroczyc 90 sekund, to zwiekszamy obciazenie o 5%. jezeli [...]

[...] bokiem hantli 3 x 12 powt. CO jeszcze? Dieta... Mam ulozona diete. CO do tego ,ze pokrywam nadwyzke mojego dziennego zapotrzebowania byl bym malo przekonany. Jem tyle ile moge czyli na pewno 3 podstawowe posilki rano owsianka lub jajka obiad jakies zrodlo bialka mieso + węgle ryz, ziemniaki, po treningu zawsze gainer lub do szkoly [...]

[...] Wiek : 16 (rocznikowo 17) Wzrost : 173~ (i tu pytanie, czy wogole jeszcze urosnę, martwie sie swoim niskim wzrostem ;/, starszy ma 184, a starsza juz przeroslem to nie wiem ile, siostra w miare wysoka jak na panne bo okolo 168) Waga : 55kg, tutaj tez pies pogrzebany, bo jestem bardzo chudy, rece bardzo chude, wiec zalezy mi aby nadgarstki i [...]

[...] przynajmniej na 4. Myślicie, że przez rok jest to możliwe? Prosiłbym o: 1. Informację, jakie wykonywać ćwiczenia na plecy/biceps, aby poprawić podciąganie. 2. Doradzenie ile razy w tygodniu biegać, na jakie dystanse lub przez jaki czas? Ćwiczyć mogę 5 razy w tygodniu, w pozostałe 2 dni jak na razie nie mam możliwości ani biegania ani treningu [...]

Tak jak w temacie fotki dla zainteresowanych. Telewizor jest sprawny kupiłem LCD i ten mi nie jest potrzebny a komuś się może przydać. Cena to 150pln najlepiej odbiór osobisty ponieważ nie orientuję się ile wyniesie koszt przesyłki. Zainteresowanych najlepiej gg: 2853113 albo tutaj. Pozdrawiam

[...] npp 100mg e2d (nie brany okolo 2,5roku) 1-8 enan 250mg e5d (nie brany okolo 3,5roku) 3week start z Magnum8000, hmb, dibencozide, aminokwasy odblok 24clom, tribulus, xpand mile widzane wszelkiego rodzaju sugestie i poprawki, w koncu ciagle sie czegos uczymy, hehe a doslowne moje pytanko brzmi o temperature przechowywania sokow, mieszkam na [...]

Witam wszystkich forumowiczów Nie wiem czy "dieta" którą stosuje jest odpowiednia o ile można ja nazwać dietą. Mam słabe wyniki siłowe jak na moje warunki fizyczne a progres również przychodzi mi bardzo wolno... Do rzeczy codziennie rano spożywam 1 bułkę z twarogiem do tego jedząc cała puszkę tuńczyka (ok. 25/30 g białka) następnie w zależności [...]

[...] jak nowy. Mutant ma niecale 2 tygodnie od zakupu. Smak: Banananowo-truskwkowy. Gramatura: w opakowaniu zostalo gdzies 6200-6300g, dokladnie napisze dzisiaj wieczorem, ile zostalo co do grama. Miarka jest oczywiscie. Czekam na propozycje, cena ktora mnie interesuje to jakies 160-165zł+koszt wysyłki. Zawsze mozna troche popertraktowac. [...]

[...] hantli naprzemian w gore 4x15 8kg przysiady z sztanga 4x15 22kg bardzo bym prosil aby ktos sprobowal ulozyc mi plan cwiczen uwzgledniajac moje skąpe przyrządy,obciazenia,ile razy w tygodniu mam cwiczyc skoro chce przybrac na masie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] Vitor Belfort vs... Robbie Lawler - ok więc ta walka leży jedynie w sferze moich marzeń i na to, że ją ujrzymy są niewielkie szanse ale jednak jakieś są ;] Lawler o ile się orientuję nadal jest wolnym strzelcem po upadku ElitXC. Obaj zawodnicy sa bardzo 'wybuchowi' i ich starcie zdecydowanie podchodziło by pod kategorię 'don't blink'. [...]

[...] Odżywianie: dieta w dzienniku Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn ichyba to tyle Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jednak w późniejszym czasie Stosowane [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: brak UDO: 63 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA: TKD 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split: pon,sr,czw , wt i pt sztuki walki 9.CEL CYKLU: wyciinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% brak 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] tyg. 10powt.-2 tyg. 5 powt. 1 tydz. przerwy) po treningu 20 min bieżni. Przerwy między seriami 1 min. WT, CZW, NIEDZ - aeroby na rowerze stacjonarnym 45 min. DIETA: białko + tłuszcze zdrowe + węgle z warzyw (mocno obcięte). Teraz do Was pytania: 1. Dobrze z tym treningiem (czy wrócić do splitu) ? 2. Co ile robić ładowania węgli ? pozdr all

[...] wejść na white flooda ?? pytam się ponieważ nie wiem nastąpi dalszy progres? Aha no i od razu się zapytam czy jest coś takiego jak regeneracja organizmu ?? jeśli tak to ile powinna trwać obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): k Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwicze już od kilku miesięcy, ale to nie były ćwiczenia. Dopiero jak znalazłem to forum, wiele sie dowiedziałem. Przejdźmy do problemu : mięśnie grzbietu. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenie zwane "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)". Gdy wykonuję to ćwiczenie, szybciej niż mięśnie grzbietu męczą mi sie ramiona :/ [...]

[...] czas temu na cell pumpie, teraz jest ciut słabiej ale już niewiele :) Proszę oceńcie cykl - jestem otwarty na sugestie, szczególnie co do PCT i osłonek oraz wykorzystywanych do tego środków. Chciałbym się "ubić" i zrzucić trochę fatu o ile jest to realne - jakieś zalecenia treningowe? Z góry dzięki PS: DonPawson - jak zrobiłeś taki poziom BF?

[...] sobie pomóc, żeby do wiosny móc włożyć spódniczkę- czego się trzymać, jakimi suplementami mogę się wspomóc, czy 6W i orbitrek będą na tyle skuteczne by widzieć efekty i ile czasu powinny dziennie zajmować ćwiczenia i czy np dobrym sposobem jest 1x w tyg jest bomba białkowa? O moim odżywianiu powiem jeszcze tyle: całkowita zmiana diety już [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: przed 39-40 po KLATA: przed 107-110 po treningu UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: dużo WEGLOWDANY: dużo TLUSZCZ: bardzo mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] mi pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic trening na rzezbe czy zrobic przerwe, i ile razy w roku powtarzac ten cykl? Chcialbym rowniez wiedziec jakie odzywki proponujecie na mase i na rzezbe? Z gory dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze podalem to co jest [...]

[...] i omegą olimpa. Zastanawiam się nad jakimś gainerem żeby podbić z 5 kg masy. Zaliczam się do osób, któe ciężko tyją, ale tylko w pewnym sensie. Mój organizm sam ustala ile mam ważyć, ale od kiedy ćwicze na siłowni to mięśni przybyła i elegancko wyglądam jak dla mnie. Nie jestem jakimś chuderlakiem, ale nigdy nie miałem oponki na brzuchu i [...]